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Seu índice de massa grasse, estimado em tempo real
Escolha o método com base nas dados que você tem. O método IMC requer apenas altura, peso e idade. O método US Navy utiliza suas medidas para um resultado mais preciso.
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22 %
Aceitável
Massa gorda
— kg
—
Massa magra
— kg
Músculos, ossos, órgãos, água
Posicionamento na escala
Escala para mulheres, segundo o American Council on Exercise (ACE).
Composição corporal
Distribuição estimada da sua massa corporal com base nos seus dados.
Compreender o IMG
Graça corporal : os diferentes compartimentos
A gordura essencial
É indispensável para o funcionamento do organismo: isolamento térmico, proteção dos órgãos, síntese hormonal. Representa cerca de 3–5 % no homem e 10–13 % na mulher — se estiver abaixo desses valores, a saúde fica em risco.
A graisse de stockage
É a reserva energética do corpo. Compreende a graisse subcutânea (sob a pele, visível) e a graisse visceral (ao redor dos órgãos abdominais, menos visível mas mais deletério no plano cardiovasculares).
A massa magra
Tudo o que não é gordura: músculos, ossos, órgãos, pele, água corporal. A massa muscular é particularmente importante: ela consome energia em repouso e protege o metabolismo a longo prazo. Preservar durante uma perda de peso é um objetivo chave.
IMG & IMC
Por que o IMG é mais útil que o IMC
O IMC é uma ferramenta de triagem popular, mas apresenta um defeito principal: não diferencia o músculo da gordura. Um culturista pode exibir um IMC de sobrepeso enquanto está em perfeita saúde. Ao contrário, uma pessoa com peso "normal" pode esconder um excesso de gordura visceral.
O IMG contorna este problema estimando diretamente a proporção do tecido adiposo. É por isso que alguns especialistas em saúde preferem o IMG para avaliar os riscos metabólicos — especialmente quando se suspeita de uma obesidade com peso normal (paradoxo do gordo mas fit).
Métodos de medição
Do metro ruban ao scanner DEXA
Os métodos de estimativa do IMG vão do mais acessível ao mais preciso. As fórmulas (Deurenberg, US Navy) dão uma estimativa satisfatória para uso cotidiano, sem equipamento. Os pregos cutâneos (adipômetro) aprimoram as medidas mas exigem prática.
A DEXA (absorptiometria a raio X bivoltada) permanece o método de referência médica: ela segmenta precisamente gordura, músculo e minerais ósseos. A pesagem hidrostática e a plethysmografia (BodPod) também são muito precisas mas menos acessíveis ao grande público.
Referências
Tabela de categorias do IMG (ACE)
Classificação do American Council on Exercise por sexo. Trata-se de orientações gerais — a idade, a origem étnica e outros fatores podem influenciá-las.
Mulheres
| Categoria | IMG |
|---|---|
| Essencial | 10 – 13 % |
| Atleta | 14 – 20 % |
| Fitness | 21 – 24 % |
| Acceptável | 25 – 31 % |
| Obesidade | ≥ 32 % |
Homens
| Categoria | IMG |
|---|---|
| Essencial | 2 – 5 % |
| Atleta | 6 – 13 % |
| Fitness | 14 – 17 % |
| Acceptável | 18 – 24 % |
| Obesidade | ≥ 25 % |
Perguntas frequentes
FAQ sobre o IMG (Índice de Massa Gorda)
O IMG (Índice de Massa Gorda) é uma medida que estima a percentagem de gordura corporal de uma pessoa, enquanto o IMC (Índice de Massa Corporal) apenas relaciona o peso total com a altura, sem distinguir entre gordura, músculo, ossos ou água. O IMG oferece uma visão mais precisa da composição corporal.
O IMG pode ser calculado por diferentes métodos. A fórmula de Deurenberg é uma das mais comuns:
- Para homens: IMG = (1,20 × IMC) + (0,23 × idade) − (10,8 × 1) − 5,4
- Para mulheres: IMG = (1,20 × IMC) + (0,23 × idade) − (10,8 × 0) − 5,4
As percentagens de gordura corporal consideradas saudáveis variam conforme o sexo e a idade. De forma geral:
- Mulheres: 21% a 33% (saudável), acima de 33% (excesso de gordura).
- Homens: 8% a 20% (saudável), acima de 20% (excesso de gordura).
Conhecer o IMG é fundamental porque a gordura corporal excessiva, especialmente a gordura visceral (ao redor dos órgãos), está associada a um maior risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, hipertensão e outras condições de saúde. Por outro lado, um IMG muito baixo também pode comprometer a saúde, afetando hormônios e o sistema imunológico.
Sim. A fórmula baseada no IMC pode sobreestimar a gordura em pessoas muito musculosas (atletas, fisiculturistas) e subestimar em idosos com pouca massa muscular. Por isso, métodos diretos como a DEXA ou a bioimpedância são mais fiáveis para uma avaliação exata.
A redução do IMG deve ser feita de forma gradual e sustentável, combinando :
- Alimentação equilibrada, rica em nutrientes e com controle calórico.
- Exercícios físicos regulares, incluindo treino cardiovascular e de força.
- Hidratação adequada e sono de qualidade.
- Acompanhamento profissional, se necessário, para garantir segurança e eficácia.
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